Nutrisi Terbaik Sebelum & Setelah Berolahraga

Banyak anggapan, berolahraga saat perut kosong dapat membakar lemak berlebih di sebagian tubuh.

Namun, untuk memaksimalkan hasil latihan Anda, cara yang terbaik adalah makan sebelum dan sesudah olahraga. Mayoritas asupan harus mengandung karbohidrat dan protein. Protein merupakan nutrisi penting untuk membentuk otot lebih kencang dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Sementara karbonhidrat penting untuk sumber energi tubuh Anda.

Saat akan memulai atau setelah olahraga, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi, karena akan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Minumlah banyak cairan dan konsumsi makanan yang tidak akan menggangu pencernaan Anda. Memakan snack seperti yoghurt sekitar 30 menit sebelum berolahraga, akan membuat energi Anda meningkat.

Berikut ini makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga, seperti yang dikutip dari sheknows.

Sebelum Olahraga.

Saat ingin memulai olahraga, cobalah untuk menggabungkan karbohidrat yang sehat dengan beberapa protein, seperti :

Sepotong roti gandum dengan selai kacang
Yoghurt dengan buah
Sereal dengan susu rendah lemak atau yoghurt

Setelah Olahraga.

Inilah makanan yang baik dikonsumsi pasca berolahraga :

Pasta gandum dengan saus tomat, tuna atau protein lainnya.
Cottage cheese dengan buah segar. Cottage cheese adalah keju lembut yang dibuat dari susu, memiliki rasa yang asam dan dapat ditemukan di supermarket terdekat.
Tuna dengan salad dan buah segar.
Daging sapi, ayam atau ikan dengan beras merah atau pasta gandum.
Yoghurt rendah lemak dengan buah.

Cobalah makanan yang berbeda pada setiap sesi latihan untuk melihat nutrisi apa yang terbaik untuk Anda.

Semoga bermanfaat.

Writer : Riska Wandira,Riska Wandira
Source : http://www.wolipop.com/read/2011/03/25/080156/1600949/849/nutrisi-terbaik-sebelum-setelah-berolahraga

Komentar

Postingan populer dari blog ini

7 Tips Rawat Bulu Mata Agar Tidak Rontok

Bulu mata yang indah dan sehat dapat mempercantik penampilan wajah secara keseluruhan. Namun masalah yang sering terjadi, bulu mata mudah mengalami kerontokan. Apa penyebab bulu mata rontok dan bagaimana cara mengatasinya? Dr. Gitalisa Andayani SpM, seorang ahli mata, yang ditemui saat acara L'Oreal di Plaza Kuningan, Jakarta menjelaskan, ada tiga hal menjadi penyebab gangguan pada bulu mata. Gangguan itu terdiri dari 3H. Pertama adalah 'Health', bulu mata bermasalah karena faktor kesehatan. Obat dan terapi penyembuhan kanker juga dapat mengganggu kesehatan bulu mata. Kedua, 'Habit'. Yaitu kebiasaan mengucek mata dan tidak membersihkan make-up juga mempengaruhi kondisi bulu mata. Sedangkan yang ketiga adalah 'Hormonal changes'. Perubahan hormon karena stres berlebihan dan melahirkan juga dapat membuat bulu mata lebih rapuh. Untuk bulu mata indah dan sehat, diperlukan cara tersendiri untuk merawatnya, yaitu dengan tujuh langkah berikut ini : Jagal...

Baca selengkapnya

5 Nutrisi untuk Rambut dan Kuku Sehat

Rambut dan kuku yang sehat tidak bisa didapatkan hanya dengan perawatan dari luar, seperti creambath, memakai shampo dan kondisioner atau manikur dan pedikur. Untuk memperoleh rambut dan kuku yang sehat, Anda juga harus merawatnya dari dalam. Cukupi asupan lima nutrisi ini setiap hari agar rambut sehat dan berkilau, serta kuku menjadi kuat. 1. Biotin / Vitamin H. Biotin, atau yang lebih dikenal dengan vitamin H bisa memperbaiki kondisi rambut bercabang dan menipis, sekaligus menguatkan kuku yang mudah rapuh. Dikutip dari Woman's Day, Nina Dibona, konsultan diet dan nutrisionis di salah satu klub olahraga di Boston menjelaskan, "Kekurangan biotin bisa mengakibatkan rambut rapuh dan pecah-pecah, juga kerontokan." Rajin-rajinlah mengonsumsi pisang, kacang-kacangan, kembang kol, telur dan salmon untuk mencukupi kebutuhan biotin setiap hari. 2. Asam Lemak Omega-3. Agar rambut berkilau, konsumsi lebih banyak omega-3 dalam diet Anda. Omega-3 membantu menyehatkan ku...

Baca selengkapnya

Sejatinya Seorang Ratu Tenis Dunia

Kim Clijsters sekali lagi membuktikan bahwa impossible is nothing . Keberhasilan dia merebut kembali posisi nomor satu dunia menunjukkan hal tersebut. Apalagi sebelumnya ia juga sukses merebut gelar paling bergengsi di cabang tenis, yakni grand slam. Bahkan tidak tanggung-tanggung, dua gelar grand slam sekaligus direbut petenis Belgia itu secara beruntun untuk menggenapi koleksi dua gelar grand slam dia sebelumnya. Lewat kesuksesannya itu, Clijsters seolah ingin membungkam orang-orang yang sebelumnya pernah meragukan kemampuan dia saat memutuskan untuk comeback pada 11 Agustus 2009 silam. Kala itu, memang tidak sedikit orang yang mempertanyakan keputusan Clijsters untuk kembali ke dunia yang telah membesarkan namanya itu. Betapa tidak, selama hampir dua tahun sejak ia memutuskan gantung raket, banyak bermunculan petenis muda berbakat, salah satunya petenis yang dia geser posisinya dari posisi nomor satu Caroline Wozniaki (Denmark). Ditambah lagi dengan eksistensi duo Williams (...

Baca selengkapnya

Cantik Mandiri

Cari Blog Ini