Langsung ke konten utama

Nutrisi Terbaik Sebelum & Setelah Berolahraga

Oleh


Banyak anggapan, berolahraga saat perut kosong dapat membakar lemak berlebih di sebagian tubuh.

Namun, untuk memaksimalkan hasil latihan Anda, cara yang terbaik adalah makan sebelum dan sesudah olahraga. Mayoritas asupan harus mengandung karbohidrat dan protein. Protein merupakan nutrisi penting untuk membentuk otot lebih kencang dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Sementara karbonhidrat penting untuk sumber energi tubuh Anda.

Saat akan memulai atau setelah olahraga, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi, karena akan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Minumlah banyak cairan dan konsumsi makanan yang tidak akan menggangu pencernaan Anda. Memakan snack seperti yoghurt sekitar 30 menit sebelum berolahraga, akan membuat energi Anda meningkat.

Berikut ini makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga, seperti yang dikutip dari sheknows.

  • Sebelum Olahraga.
Saat ingin memulai olahraga, cobalah untuk menggabungkan karbohidrat yang sehat dengan beberapa protein, seperti :

  1. Sepotong roti gandum dengan selai kacang 
  2. Yoghurt dengan buah
  3. Sereal dengan susu rendah lemak atau yoghurt


  • Setelah Olahraga.
Inilah makanan yang baik dikonsumsi pasca berolahraga :

  1. Pasta gandum dengan saus tomat, tuna atau protein lainnya. 
  2. Cottage cheese dengan buah segar. Cottage cheese adalah keju lembut yang dibuat dari susu, memiliki rasa yang asam dan dapat ditemukan di supermarket terdekat.
  3. Tuna dengan salad dan buah segar.
  4. Daging sapi, ayam atau ikan dengan beras merah atau pasta gandum.
  5. Yoghurt rendah lemak dengan buah.

Cobalah makanan yang berbeda pada setiap sesi latihan untuk melihat nutrisi apa yang terbaik untuk Anda.


Semoga bermanfaat.


Writer : Riska Wandira,Riska Wandira
Source : http://www.wolipop.com/read/2011/03/25/080156/1600949/849/nutrisi-terbaik-sebelum-setelah-berolahraga
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Sederhana Miliki Bibir Merona Alami

Oleh
Kaum hawa pada dasarnya akan melakukan apapun untuk dapat memikat perhatian kaum adam, mulai dari merawat wajah sendiri di rumah hingga menyisihkan banyak uang untuk mempercantik diri di salon. Perawatan termasuk bibir agar terlihat merah merona secara alami. "Pada dasarnya, dengan rutin mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan minum banyak air putih, bibir akan terlihat sehat dan tampak merah merona alami. Kalaupun tidak tampak merah, minimal kekenyalan bibir menjadi lebih baik," kata Ilya Kamelia, Skincare & Make Up Specialist The Body Shop Indonesia yang ditemui di acara peluncuran Delipscious di Waroeng Kita, Kem Chicks, Pacific Place, Jakarta, belum lama ini. Ilya menambahkan, sebagian wanita mengeluhkan warna bibir yang menghitam. Penyebabnya ternyata karena kandungan lipstik yang kurang sehat. "Untuk mengembalikan warna merah alaminya, rawat bibir terlebih dulu dengan teknik scrub, dilanjutkan dengan mengoleskan lip butter supaya bibir tampak kenyal, seha
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Trik Mempercantik Wajah dengan Blush On & Bronzer

Oleh
Meskipun keduanya sama-sama mempercantik dan menonjolkan keindahan kulit, blush on dan bronzer memiliki fungsi yang berbeda. Namun, keduanya bisa dikenakan sekaligus pada wajah. Seperti dikutip dari Howstuffworks, blush on digunakan untuk menambah sedikit warna pada pipi yang membuat wajah terlihat bersemu dan merah merona. Sedangkan bronzer umumnya berwarna cokelat dan memiliki partikel pemantul cahaya yang membuat wajah nampak seksi kecokelatan seperti habis berjemur sinar matahari. Jika blush on hanya dipulaskan di pipi, bronzer bisa digunakan di hidung, dagu, tulang pipi dan dahi. Kombinasi keduanya akan menghasilkan tampilan wajah yang segar dan bersinar alami. Bubuhkan terlebih dahulu blush on di area apple of the cheek (bagian pipi yang menonjol saat Anda tersenyum) menggunakan kuas. Baru sapukan ringan bronzer menggunakan kuas besar di bagian wajah yang telah disebutkan tadi. Bronzer juga bisa digunakan di bahu dan dada agar penampilan lebih seksi dan glamour. Pastikan
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Agar Produktif dalam Bekerja di Tahun 2013, Lakukan 6 Cara Ini

Oleh
Agar Produktif dalam Bekerja di Tahun 2013, Lakukan 6 Cara Ini Selagi masih awal tahun, ada baiknya bila Anda mulai mengubah cara bekerja di 2013 ini agar menjadi lebih produktif. Dengan begitu, segala sesuatu yang ingin dicapai juga akan lebih mudah. Lantas, bagaimanakah caranya agar bisa lebih produktif? Intip caranya di sini, seperti dikutip dari Inc. 1. Tentukan Prioritas Anda Buatlah pilihan tentang kegiatan dalam hidup Anda. Fokuslah pada sesuatu yang menyenangkan dan membuat Anda menjadi lebih produktif di tahun ini. Seimbangkan pula antara pekerjaan dengan gaya hidup yang diinginkan. Jadi mulai saat ini, jangan lagi melakukan pekerjaan secara tidak beraturan tanpa mengetahui prioritas utama Anda. 2. Efisien Hal yang bisa Anda lakukan dengan baik yaitu memberikan rasa bahagia yang besar dan dapat Anda lakukan dalam waktu yang relatif tak lama. Jika Anda tak punya waktu, jangan melakukan hal lain yang tidak dikuasai dan tidak Anda senangi. Katakan tidak pada kesemp
Posting Komentar
Baca selengkapnya